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祛湿排毒瘦瘦营4.0 《开营仪式》浅浅老师详解瘦瘦营要点

不知道从什么时候开始，我们身边肥胖的人越来越多，从小孩儿到大人，那每一个年龄阶层呢，都没有办法去逃离这个肥胖两个字。都说三人行必有我师，现在是三人行，必有一人需要减肥。肥胖啊，就像是一场席卷全球的传染病。根据英国医学杂志研究表明，全球的肥胖人口已经上升到了641亿，而中国是全球肥胖人口最多的国家，肥胖的比例也达到了46.9%。也就是说，每两个人当中就有一个人操纵或者是肥胖。

而对于肥胖这两个字呢，已经不单单只是成年人的事情了，中国的儿童把肥胖的这个数据啊，也拉到了世界的前二，截止2019年六岁以下的儿童当中，每十个当中就有一个超重或者是肥胖，六到17岁的青少年当中，每十个当中就有两个超重或者是肥胖，那从性别比例来看呢，其实超重和肥胖的男性比例比女性更加普遍一些，超重的男性比例呢，占到了41.1%，女性占到了百分之二十七点。惜啊，那这个过程当中哈，我们可以看得到，除了有这个年龄差距啊，我们的性别差距以外，还有一个非常重要的点，就是什么呢，就是肥胖导致的后期的这些并发症，哎这个数据也是非常非常可观的。

最常见的肥胖的并发症有脂肪肝，比例占到了34.9%，糖尿病的前期比例占到了27.6%，血脂异常占24.9%，高血压占17.6%。与健康体重参与者相比哈，操作或者是肥胖人群的话呢，它的并发症的患病几率明显会更高一些。

其实大家这几年从各种的社交平台，公域流量平台上面可以看得到，减肥是一个永远不会冷下来的热门话题，就是不管在哪一年，你会发现，不管是哪个行业，有什么启路，减肥这个话题永远是最热的，而且它的产品也是层出不穷的。那我们回顾一下，其实60年代，70年代的人，也就是我们爷爷奶奶那一辈的人，他们更注重的是什么？是通过饮食来达到温饱，到了我们父母那一代的话呢，条件有所改善了，除了温饱以后，可能更多的还是追求一些，哎食物上的一些品质了，但是到了我们这一辈，乃至于我们下一辈他更多的饮食，它是满足了我们的身体和心理的双重需要。

以往去吃饭只是为了吃饱，现在去吃饭，除了要吃饱，还要吃的心情很好，而且还要愉悦自己，就是我想吃什么，我即刻就能吃得到啊。这种的话呢，是从身体到心理层面的双重满足的一个过程。那就从这里我们就可以知道，其实人为什么会变胖呢？国人为什么变胖的人越来越多呢？就有几点非常重要，一个是吃的对不对，吃的会越来越好了，但是不一定是对的，第二个。动的对不对，有的人是过度运动，但有的人呢，动的太少了，还有一个就是睡眠怎么样，另外呢，就是压力怎么样，这几点呢，都会导致我们身体的新陈代谢出现问题，引起我们过多的去囤积脂肪。

我们具体的从中医的角度上面去看一下，我们人体为什么会长胖，我们把它整结为三大点，第一大点呢，就是你吃的越来越好了，比如说奶茶，碳酸饮料，加工类的食品，预制菜等等，高热量的食品随处可见，而且价格低廉，而蔬菜水果的价格呢，反而更高。并且啊，在中国人传统的一直以来的观念当中是蔬菜水果，可吃可不吃，所以饮食结构的不合理也会导致我们越吃越胖，那第二个呢，就是跟运动有关的。那运动呢，也是越来越少，上班族上班一坐就是一天，为了方便快捷，早餐和午餐基本上是外卖解决，偶尔加班呢，会叫一份油油腻腻重口味的宵夜来犒劳自己，平时基本上运动量也是非常非常少的，导致我们的代谢也会非常的差，那第三点的话呢，也是有中国特色的啊。

就是现在国人经常会听到的一个词，叫做湿气越来越重了，那这个湿气从哪里来呢？他其实跟我们的饮食结构，作息习惯，睡眠质量、压力等等都有直接的关系啊，这个湿气重呢，也是中国国人目前啊，我们讲的湿胖当中最重要的一个影响因素呢，比如说你的饮食结构当中，吃一些寒湿类的东西特别多，然后你的脾胃功能又很差，加上你的睡眠质量又不好，作息又不规律，导致了你的身体的新陈代谢啊，你的脾胃的运化功能越来越弱，导致的什么呢？你的输入跟输出不能成正比。

讲到这里呢，就不得不跟大家分享一下艾贴为什么想要去做这个祛湿排毒，瘦瘦营，其实讲祛湿排毒瘦身呢，我们是想说把体质调理跟我们想要去健脾祛湿，再跟我们的就是减肥瘦身这件事情，这三项做一个有效的结合，从根源上面去解决痰湿体质，肥胖的问题，用最适合中国人体质的调养方式来帮助大家去湿，然后加速代谢，然后最终从而实现健康减脂的目的，养成易瘦体质。

这里面有几个关键词哈，第一个是体质调理，第二个是从根源上解决你肥胖的问题，就是痰湿体质如何去改善，第三个呢，就是一定要知道，我们是想要通过最健康的方式来实现减脂祛湿这件事情啊。那为什么要去强调这几个名词呢？原因很简单，其实市面上各种的减肥的方式层出不穷，今天流行一个什么48小时断食大法，明天又流行一个什么夜断大法，我不知道大家都有没有去尝试过。其实这些方式会让大家短时间内看到一定的数据上的变化，但是实际上很容易是以健康为代价的，这种一点点结果，好也是希望大家能够明白的点是什么，健康是最重要的，然后呢，祛湿是最重要的，我们的减肥这件事情啊，就是素质这个事情是一个顺带的一个过程。

讲到这里呢，很多小伙伴们就疑问了，我怎么知道我自己是不是因为湿气重导致的肥胖呢？那湿气重究竟有什么表现呢？我们通过一张图来看一下

来看一下，这里面有几个关键词，第一个就是油，当你的面部容易反反复复的出油，然后油水不平衡，包括你头发上面容易出油，人家是三天洗一次头发，你需要每天都洗头，而且头发还看着油，油乎乎的，软塌塌的。再一个就是面部容易长一些粉刺痘痘，或者是反复长一些痤疮，身体上面反反复的长一些粉刺等等，那这些症状呢，都属于湿气重的一个外在表现。

第二大表现就是乏，湿气重的人就会统一有一个外在的现象是什么呢？因为湿气重，然后脾胃的负担重，就很容易导致脾虚，那么脾虚的人通常都会有乏无力，容易懒洋洋的这种现象。比如说身体容易困倦等等的这种现象，也是湿气重的一种表现。你会发现春困秋乏是什么原因呢？到春秋这个季节，是不是梅雨季节比较多的时候，然后身体的湿气就是加重的时候，你就会容易特别容易困倦就是这个原因。

再一个的话，就是湿气再重了以后，它就会比如说关节容易疼痛，肌肉容易疼痛，肠道容易不好，比如说便秘，排不干净，或者是大便比较黏腻等等。这一系列的症状也是湿气重的一个在外的表现，那大家都可以稍微的对号入座一下，看看自己的湿气到达了什么样的程度。

再来看一下湿气跟肥胖之间的联系，这里面的话有一个中医的脏腑，它是至关重要的就是我们的脾胃。脾胃它是一个双向调节期，当你吃的食物，然后通过各种各样的进食会吸收一定的热量，这个热量它如果说你平时运动的多，然后排便正常，它是会正常的释放出体外。正常一个非常健康的人群，湿气不重的情况下，他应该是输出跟输入是平衡的，但是由于我们的身体代谢慢了，或者湿气重，就会导致我们的输入很大，但是输出很少，那就会有多余的时不时停留在我们的身体内部导致这个脂肪的囤积。

祛湿排毒瘦瘦的原理就是以健脾祛湿为主，减肥瘦身为辅，能明白吗？就是你根本的问题要解决，你从根本上面去健好了脾胃，祛了湿气，加速了你身体的新陈代谢，你才能够养成易瘦体质，让你的输出跟输入尽量达成平衡。或者是说在整个减脂期间内，你知道怎么样打开你的热量缺口。

相信通过这几天我们所有的中医老师跟大家的互动，包括开营前的一些课程，还有我们开营的整个社群当中的互动，大家都做了一些心理上的准备，要接下来要进入一个15天的集中的去调整自己的身体，饮食，作息习惯的一个过程。那这个加入之前，我想跟大家再次强调一下，我们前期有一些心态上的准备，第一个就是健脾祛湿为主，减肥减脂顺带，这一点非常的重要，你要知道健康是最重要的，对吧？

那第二个心态准备，就是我们去关注数据，但是不焦虑数据，数据这个东西，只能反映你当下的变化，但是不能保证你体内的代谢数据能够及时的反馈出来。那在这个过程当中的话你可以参考数据给你自己做出一定的指导，但是不要太过于焦虑，不要一天到晚去称，没有任何意义，因为它不会因为你多称一道而瘦下来一两肉。

第三个心态就是体重的下降，它是波浪形的，甚至是折叠型的，它突一下上去了，突一下就下来了。所以的话在这个过程当中，大家一定要保持平常心，不要想着直线下降，任何的直线下降，它都是有代价的。

第四点心态。需要去着重注意的是减肥，咱们是为了健康，那么健康才是最重要的，任何以健康为代价来达成无畏素质的减肥方式都是无效的，也是你非常难坚持的，而且它会有一些不可逆的后果。有很多人，比如说完全的断碳水，它就会导致他的脱发，月经不规律，直接影响到你整个身体的荷尔蒙的分泌，这个我们是不推荐的。当然你说完全的不去调整饮食，这也不现实。你的饮食结构要是健康的，同时营养比例要是正常的，达到你人体所需的营养比例，它才能有一个正常的热量对等这样子的一个缺口。

那么我想跟大家强调的第五点心态是什么呢？就是大家一定要知道，不是说瘦骨嶙形的那种美才叫美，其实我们会看到很多明星出镜的时候，那瘦嘎嘎的，头很大，然后身上的骨都一副骨头架子，你觉得那样的美吗？并不是的。我们有各式各样的美，有丰满一点的有丰腴之美，在唐代的时候，是不是就很流行这种美。那个娇小的美，苗条的有苗条的美，那无论什么样，一定要记住，我们本身自己本身就很美，自信是非常重要的。

简单来讲就是一句话，叫做轻装上阵，什么样的当下的你都是最好的。你心态放平稳了，你的激素分泌才会平稳，你才有可能打开热量的缺口，让你自己有体重下降的可能性。

下一个板块的话呢，我想跟大家分享的就是关于我们接下来15天里面，我们的训练营会给大家什么样的支持，那大家需要做到什么样的配合，最终我们能达到什么样的一个好的结果。

首先要为大家介绍的是我们祛湿排毒瘦身营的导师团队，陈天印陈老师，他是国家的执业中药师，他有着非常丰富的中医药的临床经验，同时对于食疗养生也是非常的擅长。丁红娟丁老师是山西非物质文化遗产九针疗法的传承人，同时也有着非常丰富的临床经验，艾灸的临床经验。刘旺老师失常中医的名医大家，同时有着丰富的直播的经验，临床的经验，授课的经验。那在我们的一线，为我们的顾客调理的身体的方案上面也是非常非常的有经验的。接下来的15天当中，我们会全程的陪伴着大家，大家有任何问题也可以在群里面跟我们去进行沟通和互动。老师的也会有定期的直播和课程给到大家，让大家更加明白我们究竟是怎么样把湿祛掉的。

上面一张海报就是关于我们的一些课程和直播的安排。我们本次的内容输出主要还是教会大家如何有效的祛湿排毒，最终达到健康减脂。课程的内容形式有我们的社区语音课，然后也有我们的直播课程，在这个过程当中大家只需要抽一点点时间去听一下老师的课程，或者是直播的回放，就可以更加深层次的去了解整个祛湿排毒，搜索您的底层逻辑，那以便于我们更好的去坚持下来。

如何来帮助大家去湿瘦身呢？这里面我们会通过几种形式；

第一种形式是灸贴方案的调理，就是说每天会给大家一些灸贴的一些方案，它分为早上和晚上贴，还有一些局部的加强。这个是为了把我们身体的湿气代谢出去。我们经常讲，我们一定要把输出和输入平衡了，你的体重才是平衡的。那我们现在如果想要去达到一个健康，祛湿减脂的效果，第一个就是什么呢？要控制热量的输入，第二个要加大热量的输出，灸贴就是加大热量输出的一个非常重要的点。因为你只有脾胃功能增强了，湿气代谢加快了，你身体的代谢才会加快，才有可能把你的输出的口打得更开一些。

第二个方面是会有一些运动搭配给大家，不要说我真的想躺着就能瘦，躺着就能瘦，只能靠吃药，吃药的话，他是一定会反弹的，这个我们是需要明确的一点。那既然想要健康的祛湿减脂，那一定要运动起来，加速你身体的代谢。这个运动并不是说让大家你今天晚上去跑五公里，去跑十公里，一个长期不运动的人，你猛的让他跑五公里，十公里，简直就是根本没有办法坚持，对不对？那么我们给到大家的运动的话都是一些简单的舒缓的，以疏通经络，拉伸经络，拉伸筋为主的这种运动方式，有我们的八段锦，同时还有一些简单的局部的一些运动的一些方式，加速我们局部的瘦身的一些效果。

第三个方面呢，就是改变我们的饮食习惯了，这里给大家提供出来，我们这段时间需要去用到的一些饮食的食谱，我们来根据食谱来跟大家具体的分析一下。

第一个的话需要跟大家讲的是饮食结构的问题；

饮食结构的话就是我们要有蛋白质，要有碳水，同时也要有一些膳食纤维，这三点的话缺一不可。只有三点齐全的情况下，你才能够保证你的身体营养是够的，你才有足够的能量去代谢。

这里面我们来看一下每日早餐，每日早餐的话是，早上起来空腹温开水一杯，然后早餐后30分钟温开水一杯，上午11点钟的时候温开水一杯，那我们这里跟大家强调的都是以温开水为主。多喝热水一定是加速你身体代谢的；因为你看喝热水是不是很容易就出汗，喝冰水不会出汗的，对不对。

接下来我们讲早餐应该怎么吃，这里面的话需要有粗粮的主食，加上蛋类，再加上我们的蔬菜，蔬菜的话就是膳食纤维，然后蛋就是蛋白质，粗粮，主食就是我们的碳水，有一个重点需要强调一下，就是在九点之前必须吃完，那它的比例的话呢，是1 : 1 : 2，也就是青菜的比例是最大的。

这里的青菜尽量的选择是绿叶蔬菜，轻烫一下，然后拌上那个油醋汁就可以吃了。然后如果说没有办法的，退而求其次的，比如说黄瓜，番茄，其实也是可以的。
那么午餐跟晚餐的比例的话也是一样的，是以粗粮主食，优质蛋白和蔬菜为主，具体的比例也是1 : 1 : 2。午餐的话是要需要在下午一点钟之前吃完。晚餐的话是要在晚上七点钟之前吃完，那这个时间是非常非常重要的。

这里讲一下粗粮，粗粮的话尽量选择是没有经加工过的粗粮，因为一旦精加工过，你就没有办法区别它究竟是粗粮还是精量，比如说市面上最常见的全麦面包，你在选择全麦面包的时候，你去看一下配料表，凡是配料表当中含有小麦粉的，或者是说那个全麦比例是多少多少的，那这个就不是叫全麦面包，它就不能被称之为粗粮，它其实就是粗粮跟精良的混合体。那目前的话，在我们这个初步开营的阶段，是不建议大家吃的。第一是它不扛饿，很快就容易饿，然后饿了你就想吃这第一件事情，第二是它会导致我们的血糖波动非常大，血糖波动大了以后，就不利于我们体内的这种胰岛素的分泌，会影响到我们身体的整体代谢。

再来就是关于我们生活习惯的调整。这个里面有几个非常重要的点，第一个就是关于睡眠，晚上11点之前一定要入睡，第二个是饮食上面，一日三餐要清淡，少盐少油啊，第三个的话呢，就是饮水，每天的饮水呢，不低于3000毫升，具体的饮水的时间表格呢，也给大家奉上了。那这个饮水有一点特别需要注意的一点是什么？就是尽量保证在你晚上七点钟之前，能把你的饮食和饮水都已经做完了，不要等到晚上了要睡觉了，又再来吃药，再来喝，那其实身体是负担是非常重的。你要知道脾胃功能，它要去把你吃进去的食物和水分代谢出去，它需要四到六个小时，那你四到六个小时，也就是你睡前的四到六个小时是不要进食，进水是最好的，那在这个过程当中的话呢，你说我实在是渴了，怎么办？实在是渴了，就少喝一口，抿一抿不要咕咚咕咚的一顿猛灌就好了。

第四点的话就是情绪了。其实情绪的话会导致我们整个身体的代谢减慢，甚至是一些激素水平的一些波动，所以一些平稳的情绪，有利于我们整个的祛湿减脂的效果。第五就是关于我们身体的一些可以加速我们身体的一些代谢的习惯，可以加入到我们的生活当中去，比如说你经常拿那个艾草锤锤一锤，比如说用艾草，艾叶水去泡脚等等等等，这些方式方法的话我们在海报上面也跟大家去做了详细的讲解，所以的话从今天晚上开始，艾草水泡脚这件事情就可以安排上了。

那同时在社群当中，我们还有一群非常专业的团队，他们是专业的营养顾问和体重管理顾问，在这个过程当中呢，专业的营养顾问会提供膳食的指导意见和饮食建议，还有一些体重管理顾问的话呢，在陪跑，解决大家整个在营期间的体重管理方面的一些问题。同时呢，还会有营养顾问，每天陪伴着大家一起进行饮食打卡，减脂餐，怎么样做可以做的让人胃口大开，哎，相信这也是一个非常不错的话题，大家可以共同探讨一下。

另外的话每天我们需要大家把要做的一些事情进行一下打卡，具体的打卡方式稍后我会给大家用文档的形式来呈现一下。我讲一下为什么要去打卡，第一个其实减肥这件事情，特别是调整你的生活饮食习惯的这件事情，它是一个非常痛苦的过程，因为你要就好像你已经习惯，每天早上睡到十点多钟不起来，突然让你六点钟起床，你肯定是非常非常难受的，但是这个是我们要调整的是一个过程，所以的话你需要有人共同去做这件事情，要有一个共同参与的氛围，你才有可能去坚持下来。第二个的话就是在打卡的过程当中，你才知道通过打卡我们才知道你哪些地方做得好，哪些地方做的不好，我们的专业的营养师顾问可以给到大家一定专业的意见。

具体的打卡要求主要是在早上和下午，还有晚上，早上是我们要以文字的形式来打卡，今天的体重，腰围，还有是否完成一些运动，玉带环腰素那图片里面显示今天体重体拍照的这个小照片或小视频，还有你究贴的灸贴方案的一个拍照情况，以及你的早餐，那营养师会根据您的早餐情况来给您做出一定的早餐，饮食上的点评，还有究贴呀，贴的位置，对不对等等这一系列的方式方法，让大家用最正确的方式，最高效的去完成。

下午和晚上也是类似的，那晚上还增加了就是泡脚，或者经络敲打的这样的一个情况的拍照，其实拍照大家不要觉得是负担，它其实就是什么呢，就是督促你完成的一个方式方法而已。

好啦，今天开营仪式的主要内容就已经讲解的差不多了。最后跟大家同评一下我们祛湿排毒，瘦瘦营的开营口号，减肥路千条祛湿第一条，那在此我宣布，本次祛湿排毒，瘦瘦营正式开营。